Tothom ho
sap. Fer exercici dels músculs és bo per a la salut. És un fet d’experiència.
Es pot dir que aquesta afirmació pertany ja a la saviesa popular. Però s’ha
pogut comprovar científicament la seva veritat? Doncs sí! Hi ha científics que
s’han esforçat a estudiar els efectes de l’exercici en el cos humà i han
arribat a aquesta conseqüència amb detalls ben interessants. I és que s’han fet
últimament moltes investigacions.
La llista de
beneficis que han trobat en el fet de l’exercici físic és gairebé interminable:
minva el risc de morir de cardiopaties, d’accidents cerebrovasculars, de
diabetis, de certs tipus de càncers... millora l’estat d’ànim, enforteix ossos
i músculs, augmenta la capacitat pulmunar, redueix el risc de caigudes i
fractures, ajuda a mantenir el pes corporal... fins i tot augmenta, segons
sembla, la capacitat intel·lectual, cosa que fa més eficients les tasques que
requereixen atenció, organització i planificació, i redueix els simptomes de la
depressió i ansietat, a més reforça el sistema immunitari. Tantes coses? Sembla
que sí!
No he fet més
que transcriureel que es diu en un article aparegut a la revista Investigación
y Ciencia titulat “Els beneficis de l’exercici” , prou de fiar com tothom sap,
i està signat per tres experts en la matèria: Shari S. Bassuk (epidemiòloga
investigadora de l’Escola de Medicina de Harvard), Timothy S. Church (director
del Laboratori sobre Medicina Preventiva i professor de la Universitat de
Louisiana) i Johann S. Manson (professora de l’Escola de Harvard, a més
d’altres càrrecs), els quals ens diuen: “I aquests són només alguns dels
efectes més coneguts...”
El professor Timothy S. Manson
I d’on provenen, doncs, tants beneficis? En el llarg article que firmen aquests
tres investigadors ho exposen amb alguns detalls. No cal que us els expliqui,
perquè ens podem fiar dels resultats. Fonamentalment ens diuen que els
beneficis que es van observant en l’organísme dels qui fan exercici vénen
sobretot dels canvis, entre lleus i moderats, que es fan en molts aspectes de
la fisiologia, no pas d’efectes grans en uns pocs processos cel·lulars o
tissulars.
I ens diuen
també que per millorar la salut no cal fer pas el que fan els grans atletes,
n’hi ha prou complint, èr exemple., el que les últimes recomanacions que sobre
exercici muscular ha donat l’entitat que als Estats units d’Amèrica té
l’encàrrec d’això, i ha indicat com a convenients per a tothom: uns 30 minuts
diaris almenys 5 dies per setmana de caminar, o bé fer un total de 75 minuts de
córrer almenys cada setmana afegint-hi dos dies més d’enfortiment muscular amb
aixecament de pesos durant 30 minuts.
Els beneficis
comencen a notar-se quan la pràctica dita es converteix en un hàbit rutinari.
Comprovat estadísticament. I és que aleshores el cos s’adapta a l’augment de
demandes que fan els òrgans en resposta a l’exercici: eñls pulmons processen
més oxígen, el cor bombeja més sang a cada batec... i tot això és beneficiós
per al cos.
L’article
acaba fent una recomanació als metges, fent-los notar la importància que han de
donar al fet de l’exercici a fi que els malalts ho tinguin ben present... I
nosatres afegirem: I també explicar-ho a tothom ben explicat perquè sapiguem
que una vida d’estar sempre asseguts (cosa que va pels teleadictes) és
perjudicial, però també s’ha de dir que l’exercici físic portat al límit del
cos tampoc no és gens saludable. L’exercici muscular s’ha de fer sempre amb
moderació i coneixement de les limitacions de cadescú.
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada